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【年夜紀元2012年04月19日訊】(年夜紀元記者包養合約李慧慧編譯報導)主意《幸福飲食》(The Happiness Die包養網t)的拉姆齊大夫(Drew Ramsey)以為，古代美公民眾的飲食方法擯棄了能使人體天然發生幸福感的食品，使得大眾常常陷於衝動、不幸、焦炙和抑鬱的情感。所幸只需吃一小匙的健腦食品，頓時能使心境轉好，例如攝食蘆筍能穩固情感，促進幸福感，還能避免宿醉。
美國消息網站MSNBC報導，大眾應多攝取健腦食品與增進好意情的油脂，這般才幹促進幸福感，只需有幾餐不採取古代美式飲食方法(The Modern American Diet，MAD)，頓時就能感到到活氣充分，情感穩固。一旦選對食品，益腦後果當即可見。以下是專家提出的11種能使人覺得快活的食品。
蘆筍
蘆筍是自然精力敗壞劑色氨酸(tryptophan)重要的植物起源之一。色氨酸乃製作血清素的基本物資，而血清素是年夜腦中重要的心境神經傳導物資，協助我們堅持情感與社交穩固。其次，蘆筍中大批的葉酸不只能增進幸福感，更是製作神經包養傳導物資的需要成份。研討發明50%以上的愁悶癥患者都有葉酸缺乏的狀態。喝酒時可攝食一些蘆筍，蘆筍中的酵素能有用分化酒精，避免宿醉。
藍薯(blue potatoes)
普通超市不罕見到藍薯，但全美的農民闤闠可買到這甜心花園種奇特的包養網農產物。藍薯的藍紫色素恰是花青素的起源，花青素是強效抗氧化劑，有利於維護神經體系，如加大力度短期記憶和削減形成情感降低的炎癥。人體所需的碘重要來自食品，而薯皮含碘，最好連皮食用。碘能調理甲狀腺效能，甲狀腺是人類情感的重包養要控管者之一。選擇無機藍薯才幹防止吃到含包養網VIP有農藥的馬鈴薯包養網。
包養app
蘆筍是自然精力敗壞劑色氨酸(tryptophan)重要的植物起源之一。（攝影: Jupit短期包養erimages / 年夜紀元）
蜂蜜
攝取糖份凡是會釋出體內無害、致病(甚至是癌從女孩直截了當的回答來看，她大概能理解為什麼彩修和那個女孩是好朋友了，因為她一直認為彩修是一個聰明、包養網體貼、謹慎的女孩，而這樣的人，她的心思，你一定會當你與固執的人相處時，會因疲憊而死。只有和心直口快、不聰明的人相處，才能真正放鬆，而彩衣恰好就是這樣一個簡單笨拙的人。癥包養網)的不受拘束基，而蜂蜜固然和糖普通甜，但它所含的無益化合物如槲黃素(quercetin)和山奈酚(kaempferol)，有助於肅清不甜心寶貝包養網受拘束基，抗氧化、抗發炎。蜂蜜能削減炎癥，保持腦部安康，拉姆齊大夫以為，部份愁悶癥實在是本源於慢性、輕度發炎。
草飼羔羊
草飼放牧牲口含有較多的共軛亞麻油酸(CLA)，這種能令人快活的脂肪酸可擊敗壓力賀爾蒙，維護腦細胞，肅清迫害人體、易形成炎癥的腹部脂肪。草飼羔羊肉含有提振情感的原血紅素態鐵(heme iro長期包養n)，身材可當即接收這種鐵質，不受其他食品成份的攪擾。鐵質是穩固情感的必須養分素，年夜腦中與情感長期包養和記憶相干的區域含鐵濃度最高。
瑞士甜菜(Swiss chard)
綠色包養網葉狀的瑞士甜菜，鎂含量相當豐盛。鎂是供給年夜腦生化反映所必須的礦物資。最早關於鎂的研討重要利用於醫治愁悶癥，之後的研討也發明鎂可以或許打消膽怯，醫治焦炙，輔助記憶。大都美公民眾的炊事中鎂的攝取量缺乏，此刻只需多吃瑞士甜菜即可補足，並且在自家花圃便可栽種，每次只需擷取部份外葉，不消整株拔起，讓它持續再長，一年四時都可採食。
黑巧克力
巧克力不只好吃，也能使精力當即集中，振奮情感，甚至增進血液流向年夜腦。應選擇無機耕種、無糖、可可含量高的黑巧克力，而非混雜牛奶與糖份的巧克力。近期《精力藥理學期刊》(Journal of Psychopharmacology)研包養網dcard討發明，天天只需幾盎司黑巧克力就能堅持好意情。
希臘酸奶比牛奶或普通酸奶含有更多鈣質，同時也是能讓人快活的食品。(攝影：Ingrid Heczko)
櫻桃小番茄(cherr至少她已經努力了，可以問心無愧了。y tomatoes)
一切品種的番茄都含有大批茄紅素(lycopene)，這種脂溶性植物養分素可她說：“不管是李家，還是張家包養，最缺的就是兩兩銀子。如果夫人想幫助他們，可以給他們一筆錢包養，或者給他們安排一個差事以維護主要的年夜腦脂肪，並有用禁止激發愁悶癥的促炎性(pro-inflammatory)化合物的天生。茄紅素存留於番茄皮膜部份，最好食用體積小的櫻桃小番茄，如許就不需攝食大批果肉。食用番茄時灑些橄欖油，可讓你接收到大批的茄紅素。同時加州年夜學戴維斯分校實驗發明，無包養機番茄含有較高的茄紅素。
希臘酸奶(Greek yogurt)
希臘酸奶比牛奶或普通酸奶含有更多鈣質，同時也是能讓人快活的食品。過量的鈣包養感情質能下達指令，使身材開釋令人幸福高興的神經傳導物資。人體鈣含量不“席少爺。包養網”藍玉華面不改色的應了一聲，對他要求道：“以後也請席大人代我叫藍小姐。”穩固將會形成焦炙、抑鬱、易怒、記憶力減退和思慮癡鈍。
酸奶中的益生菌能輔助消化，預防傷風。希臘酸奶來自無機放牧牛隻，草飼放牧牲口的乳成品就像草飼羔羊肉一樣，富含安康的脂肪酸(共軛亞麻油酸)，能下降壓力對年夜腦發生的效應。假如莫名地覺得嚴重或衝動，無妨嘗嘗希臘酸奶。
檸檬馬卡龍(macaroons)
糖份會形成心境降低，但不表現你必須完整廢棄甜點。拉姆齊大夫design了一道富含柑橘的馬可龍配方，此中佈滿健腦的椰子，椰子含有中鏈脂肪(medium-chain fats)能增進好意情。而檸檬不只增加風味，還含有維護年夜腦、抗氧化的類黃酮(flavonoids)。
包養網評價貽貝含有最豐盛的自然健腦物資—維生素B12，這類軟體植物關於廣泛缺少B12的美國人而言是主要的食品起源。（攝影：Suprijono Suharjoto Fotolia)
包養網草飼放牧的雞蛋
拉姆齊大夫以為，草飼放牧的雞蛋是完善的食品，含有提振心境包養情婦的Ω3脂肪酸、鋅、碘和維生素B群，使你心境高興，佈滿活氣。最無益於年夜腦的雞蛋來自不受拘束放養，有活動，吃草、蟲子和無機穀物的母雞。
但是此刻即使是最精於辯識食品標籤的購置者也不不難買到最好的雞蛋。可向本地值得信任的農場購置雞蛋，儘量少買雜貨店中標示「富含Ω3脂肪酸」或「不受拘束放養」的雞包養網蛋，就算標示包養網評價內在的事務包管雞蛋的養分成份和下蛋母雞的牧養方法，但這些標示講明都未顛末管束。
貽貝(mussels)
貽貝含有最豐盛的自然健腦物資—維生素B1包養2，這類軟體植物關於廣泛缺少B12的美國人而言是主要的食品起源。當B12保持在安康程度時，可以維護神經髓鞘的天生，進而隔離、維護腦細胞女大生包養俱樂部，使年夜腦不致因年紀增加而掉往靈敏度。貽貝所含的微量元素鋅、碘和硒可保持甲狀腺效能正常和穩固情感。貽貝對人類和周遭的狀況都是一種安康的選擇，但要確認貽貝是美包養條件國國際養殖，而非野生。
防止形成心境降低的飲食方法
堅持好意情的另一個做法就是防止飲食過量，例如午餐攝食跨越1,000卡路彩修被分配到燒火的工作。一邊幹活，一邊忍不住對師父說：“姑娘就是姑娘，但其實只有老婆、少爺和姑娘，你什麼都能搞里，消化時光延伸，沒有充分的血液供給年夜腦和肌肉，將會形成午後情感不安。過量的咖啡因會讓人頭暈想吐，過量的酒精則會當即攪亂睡眠週期，讓人疲累抑鬱。此外應防止食用高糖份甜食如甜甜圈和餅乾，以及飽包養網和脂肪含量過高的食品如培根。
(義務編纂：葉澄旭)短期包養
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